开始先问人人一个问题：你认为跑步伤膝盖吗？

思必好多东说念主王人会下坚毅场所点头，认为跑步会禁闭膝盖，致使会带来枢纽问题。

但骨子情况是这么吗？

越来越多的商讨标明，跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。比拟之下，久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！

泰斗医学期刊《骨科与畅通物理调养杂志》 曾发表一篇论文，科研东说念主员从25项商讨选出其中的17项商讨，针对内部的11.4829万东说念主进行了荟萃分析，效力披露：

比拟久坐不动的东说念主，业余跑步者患膝枢纽炎和髋枢纽炎的风险反而更小。

不外，关于专科跑步选手来说，络续进行高强度跑步考验（每周跑步高出92公里），患骨枢纽炎的风险如实会更。

也等于说，久坐不动者发生骨枢纽炎的概率比业余跑步者，还高了3倍。

咱们体格的器官王人征服“用进废退”的原则，当一个器官长久不使用，就会逐步衰退致使失去平方的功能。

久坐领先会让膝盖变“干”。

滑液是枢纽中的“自然润滑剂”，在枢纽步履时滋养软骨，匡助减少摩擦。

关连词，久坐会减少枢纽和周围肌肉的步履，导致滑液分泌不及，软骨间的摩擦加重，久而久之就会出现退化，增多枢纽炎等风险。

其次，久坐会平缓肌肉力量，使支抓力下落。

膝盖的健康其实离不开大腿和小腿周围肌肉的支抓作用，其中，大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌尤其紧迫。

长久久坐不动，肌肉得不到进修会变得无力。肌肉越无力，枢纽承受的服务越重，经年累月，膝盖难堪及退化性损害的风险当然会增多。

此外，久坐还会使枢纽僵硬，血液轮回受阻。

资料旅行过的东说念主，笃定体会过站起来后膝盖硬邦邦的嗅觉。这是因为久坐截止了膝枢纽的血液轮回，败落氧气供应让肌肉僵硬不适，长久下来，膝盖退化的速率会更快。

咱们在服务学习中，不免会有万古辰坐着的时刻，日常记取这几点，大要不错减少久坐的危害，延伸膝盖的使用寿命。

若是你需要万古辰坐着，那么不错设定闹钟，每隔30-45分钟站起来步履一下，或者走几步路。

瞬息的步履有助于改善血液轮回，减少膝盖因久坐带来的压力。

为了减少久坐对膝盖的负面影响，不错接洽使用耸峙办公桌，或遴荐允洽东说念主体工学的椅子，让膝盖保抓当然逶迤，减少压力。

久坐族不错通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，匡助减少因久坐酿成的各式不适。

双手不错放在扶手上或交叉在胸前，冷静抬起一条腿，伸直膝盖，使小腿与大腿成直线，保抓这个姿势5秒，10-15次为一组，完成一组后不错换另一条腿。

耸峙地一手扶住椅子或桌子，另一手收拢一侧脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保抓15-30秒。

同期在日常生存中，要牢记依期畅通，顺应的畅通亦然保护膝盖的枢纽。

科学的跑步不伤膝，神志分辩才是伤膝枢纽，因此要留神这几点。

跑前热身、跑后拉伸：在跑步前后进行顺应的热身和拉伸，以晋升肌肉的机动性，减少受感冒险。

保抓正确跑姿：

按次渐进：不要一忽儿增多跑步的量，每周增多的跑步距离最佳不高出10%。以跑完步膝盖莫得不适为宜。

对跑步不感景仰的一又友，也不错遴荐下列膝盖友好畅通，匡助强化大腿肌肉、增强枢纽庞杂性和晋升机动性。

总的来说，膝盖健康与跑步并分辩立，规模畅通比久坐更能保护膝盖。若是人人不思让我方的膝盖“未老先衰”，动起来很枢纽。